健身操也有分歧的范例。有些健身操针对减肥人士，更重视活动的时候和强度，能够耗损大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身材，活动枢纽，熬炼颈部、腕部、腰部等办公室人士常常疏于熬炼的部位；有些健身操针对塑形，重视练习健美身材所需求的常用肌肉群。
普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。
考虑到熬炼的便利性，在这本书里，我给您先容的塑形体例都是在家中徒手便能够做的。当然，您也能够恰当插手负重，进步熬炼的结果。比方，人的腿部力量比较大，徒手蹲起固然能够熬炼腿部肌肉，但是对肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才气熬炼出结果。这时无妨增加一点负重。有前提的能够利用哑铃，没前提的能够举便利手持的重物，比如盛满水的水瓶。负重多少的原则是，以20次力竭为准。所谓“力竭”，就是不管如何使力，也没法多做一个的状况。
脂肪就像肌肉内里穿戴的一件外套，脂肪如果太多了，那么人体就像穿了一件大棉袄，看上去比较痴肥。
是以，姐妹们在减脂以后熬炼肌肉，是不消顾虑变成“肌肉女”的。
对于这个题目，完整不消担忧。这是因为，在停止满身活动的时候，身材上越需求熬炼的处所，就越轻易长肌肉，而不需求熬炼的处所，肌肉长得就比较慢。就像水泼在地上，会天然地向更低的处所流。满身活动的好处，就是能对满身的形体停止综合调剂。
先说说胸部和臀部。一些男士喜好用“大小”来描述这两个部位，实在这是片面的。“大小”只能申明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但仅仅大不必然就都雅，因为脂肪很软，本身没有塑形的感化，有些熬炼不当的肌肉也不具有都雅的形状。有很多肥胖密斯，胸和臀都很大，却像两个水袋一样挂在身上，很不美妙。反之，一些胸部不大但矗立、臀部不大但紧翘的密斯看起来，身材要比纯真是“大”的密斯好很多。之以是能塑造矗立的胸部和紧翘的臀部，是因为胸肌和臀肌有牵拉感化。